مهارت نه گفتن، چگونه نه بگوییم؟

 

آیا شما هم جزو افرادی هستید که تمام زندگی شان را صرف پرداختن به کارهایی کرده‌اند که تمایل قلبی‌شان نبوده است؟ بسیاری از ما احساس می کنیم مجبور به قبول هر درخواستی هستیم و حاضریم هر تقاضایی را قبول و تحمل کنیم چون نمیدانیم چطور بگوییم « نه». دلایل مختلف فرهنگی، تربیتی و شخصیتی زیادی می تواند توانایی «نه گفتن» را در ما تضعیف کند. به طوری که علی رغم میل باطنی خود را مجبور به پذیرش تقاضای افراد می‌کنیم. در این مقاله به برخی از این علل و همچنین راهکارهایی برای تقویت مهارت «نه گفتن» اشاره شده اس

 

 

چرا نه گفتن برای برخی ساده نیست؟

این افراد معتقدند «نه گفتن» خودخواهی و یا نشانه ای از عدم توجه و بی اهمیتی به دیگران است. و یا می ترسند با گفتن نه دیگران را آزرده کنند. مهم تراز همه نگرانند مورد بی مهری و انتقاد قرار بگیرند و رابطه دوستی‌شان خدشه‌دار شود. جالب توجه است که توانایی «نه گفتن» ارتباط نزدیکی با اعتماد به نفس دارد. افراد با اعتماد به نفس و عزت نفس پایین اغلب جرأت ابراز مخالفت با دیگران را ندارند و خواسته ها و نیازهای دیگران را ورای خواسته ها و نیاز خود قرار میدهند. داشتن والدین مغرور و یا تجربه والدینی میتواند این احساس را تقویت کند. قربانی کردن نیازها در زنان و مادران برای برآوردن خواسته های همسر و فرزندان از مثال های بارز و قابل ذکر است

 

در این میان نقش روش های تربیتی را نباید نادیده گرفت. این روشها میتواند موجب شکل گیری احساسی به نام «دیگر خشنودی» در فرد شود. در این حالت شما ارزش خود را در گرو سازش‌کاری و خدمت رسانی به دیگران میدانید و باور دارید تا زمانی که دیگران را با خدماتم راضی نگه دارم ارزشمند، خواستنی و دوست داشتنی خواهم بود. و اینگونه یک دایره معیوب ایجاد خواهید کرد که در آن اطرافیان شما انتظار دارند شما همیشه در آنجا حضور داشته باشید و به خواسته های آنها پاسخ مثبت بدهید. بهتر است بدانید دادن پاسخ مثبت به تمامی درخواست ها شما را خسته، مضطرب و تحریک پذیر می‌کند. اگر نه گفتن برای شما ساده نیست به شما پیشنهاد میکنم با کمک یک روانشناس این مهارت را در خود تقویت کنید و با افزایش کیفیت زندگی آن را برای خود لذت بخش کنید

 

:شما می توانید در کنار دریافت کمک های تخصصی روانشناختی برای فراگیری این مهارت از راهکارهای پیشنهادی زیر نیز بهره بگیرید

 

پاسخ خود را ساده، کوتاه و با لحنی مؤدب و مهربان بیان کنید. اگر میخواهید بگویید نه، جمله خود را محکم و قاطعانه بیان کنید. از عباراتی مانند " از پیشنهادت متشکرم دوست عزیز اما متاسفانه برای من مقدور نیست" یا "من متاسفم، اما امروز نمی توانم کمک کنم" استفاده کنی

 

به خودتان اجازه تصمیم گیری بدهید. در گفتن بله یا نه عجله نکنید. مودبانه از فرد فرصت بخواهید تا به درخواست او فکر کنید

 

اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

 

به یاد داشته باشید در هنگام «نه گفتن» شما پذیرش یک درخواست را رد می کنید نه یک شخص را. رفتار آرام و مودبانه به استحکام روابط شما کمک خواهد کرد و مردم معمولا متوجه خواهند شد که این حق شما است که بگویید "نه" درست همانطور که حق آنهاست تا از شما تقاضای کمک کنند

 

از نه گفتن به فرزندانتان احساس گناه نکنید.  گاهی اوقات شنیدن نه از طرف والدین به کودکان کمک می‌کند تا مهارت خود کنترلی در آنها تقویت شود

در هنگام رد درخواست کودکان سن و شرایط آنها باید در نظر گرفته شود

 

در مورد چیزی که واقعاً می‌خواهید با خود صادق و رو راست باشید. سعی کنید خودتان را بهتر بشناسید تا بدانید از زندگی چه می‌خواهید و به دنبال چه هستید

 

 

 

فریبا قاسمی، مشاور روانشناس، هلند

contact:

📞0031616511936

🌐www.FaribaGhasemy.com

📧 F.ghasemy@outlook.com

Instagram: bit.ly/InstagramFaribaGhasemy

Telegram: t.me/FaribaGhasemyPsychology

Facebook: fb.me/FaribaGhasemy

 

APA Reference 
Collingwood, J. (2016). Learning To Say No. Psych Central. Retrieved on August 30, 2018, from https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© 2017 by Fariba Ghasemy, MSc-Psychology created by Wix.com