اختلال استرس پس از سانحه چیست PTSD

اختلال استرس پس از سانحه چیست و چگونه میتوان با آن مقابله کرد

 

 

 

 

آیا تا کنون رویدادی غیرعادی و مرگ بار را تجربه کرده و یا شاهد آن بوده اید؟

آیا برای شما دشوار است این حادثه یا رویداد مرگباررا فراموش کنید؟

آیا شما در مورد این حادثه کابوس میبینید؟

آیا پس از این حادثه دچار مشکلات روانی و عاطفی شده اید؟

آیا از چیزهایی که این حادثه را به شما یادآوری می کنید اجتناب می کنید؟

 

 

اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات «بله» باشد، شما احتمالا علائم استرس پس از سانحه را تجربه می کنید و این مقاله میتواند برای شما مفید باشد

 

:این مقاله به شما کمک می کند تا

بدانید اختلال استرس پس از سانحه چیست؟ چه چیزی باعث آن می شود و چه چیزی آن را ادامه می دهد.همچنین  به شما در یافتن راه هایی برای درک، مدیریت و یا غلبه بر استرس پس از سانحه کمک خواهد کرد

 

استرس پس از سانحه چیست؟

استرس پس از سانحه ممکن است بعد از حادثه قابل توجهی اتفاق بیفتد که غیر معمول است. شخصی که در چنین رویدادی شرکت دارد ممکن است صدمه یا لحظه مرگ خود یا دیگران را شاهد باشد. این سانحه ممکن است یک فاجعه بزرگ در مقیاس بزرگ یا یک حادثه کوچک اما قابل توجه باشد. این حوادث شامل حملات شخصی خشونت آمیز، بلایا و حوادث طبیعی یا غیر طبیعی، تصادفات، جنگ های نظامی و شکنجه های جسمی و روانی است

واکنش اولیه فرد به چنین رویدادی اغلب شوک و انکار است و با گذشت زمان افکار و احساسات منفی و دردناکی در فرد ایجاد خواهد شد. این احساسات اغلب شامل خشم، درماندگی وترس است و برای فرد بسیار مشکل است که خاطرات مربوط به این رویداد را پردازش کند یا علت و چرایی اتفاق را درک کند.

این حادثه و احساسات منفی آن ممکن است بارها از طریق تداعی خاطرات ، تصورات ناگهانی یا کابوس شبانه برای فرد تکرار می شود

 

:از جمله علایم و تعریف های رفتاری اختلال استرس پس از سانحه میتوان به موارد زیر اشاره کرد

تصورات، افکار و یا خاطرات پریشان درمورد رویداد دردناک

تجربه فلش بک. فلش بک به حالتی اطلاق می شود که فرد احساس میکند آن حادثه دوباره درحال وقوع است و تمامی حالات و احساسات منفی آن را دوباره تجربه می‌کند

بروز واکنش های متضاد در فرد یا از دست دادن آگاهی از محیط اطراف

پرهیز از افکار، احساس و یا گفت و گو درباره حادثه دردناک

پرهیز از مکان ها و اشخاصی که حادثه دردناک را تداعی میکنند

ناتوانی در یادآوری بخش های مهم  حادثه

اختلال در خواب

اضطراب، افسردگی، نگرش منفی نسبت به آینده و افکار خودکشی

عدم علاقه به فعالیت های اجتماعی

ناتوانی در تجربه احساسات و خلق و خوی مثبت

تحریک پذیری و بروز خشم و عصبانیت

اشکال در تمرکز

حالت گوش به زنگی و آماده باش مفرط

 

اگر این علائم بیش از یک ماه در شما وجود دارد به یک متخصص مراجعه کنید. درمان توسط یک روانشناس متخصص موجب کاهش اثرات منفی حادثه می‌شود وبه فرد امکان می دهد تا زندگی متعادل تر و کارآمدتری داشته باشد. در پی پروسه درمان فرد می آموزد چگونه با خاطرات، واکنش ها و احساسات ناشی از حادثه  کنار بیاید بدون اینکه از آنها فرار کند و یا با تجربه مجدد آنها دچار دگرگونی جسمی و روانی شوند

 

شما می توانید در کنار دریافت کمک های تخصص روانشناختی برای درک  بهتراین اختلال و مقابله با آن راهکارهای پیشنهادی زیر را امتحان کنید

 احساسات، افکار، رفتار و تغییرات جسمانی خود را در مواجهه با رویدادیی که حادثه دردناک را برایتان تداعی می‌کند یادداشت و بررسی کنید

در مورد چگونگی برخورد با مشکلات گذشته فکر کنید

از حمایت های اجتماعی بهره بگیرید. صحبت با خانواده، دوستان ،همکاران و تقاضای کمک عملی و عاطفی از آنها در موارد لازم می تواند بسیار موثر باشد

اعتماد به نفس خود را در برخورد با مشکلات افزایش دهید

مهارت حل مساله را بیاموزید و آن را در خود پرورش دهید

خودآگاهی و دانستن اینکه چگونه این مشکل بدن، اندیشه، احساسات و رفتار شما را تحت تاثیر قرار می دهد میتواند به شما در مسیر بهبود کمک شایانی کند

به خودتان رسیدگی کنید و برای خود وقت بگذارید. به عنوان مثال  پیاده روی، داشتن حمام آرام و غیره

افکار منفی و افسرده خود را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید

سعی کنید آرامش را با انجام فعالیت هایی مانند ورزش، مطالعه، نواختن یا گوش کردن به موسیقی، باغبانی و .. در خود تقویت کنید

شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید وبا دوستانتان ارتباط بیشترو بهتری داشته باشید

 

 

 

 

این مقاله صرفا برای آشنایی عمومی شما دوستان عزیز نوشته شده است. برای تشخیص قطعی به تجربه‌ و اطلاعاتی بسیار بیشتراز این مقاله نیاز است. لطفاً با اطلاعاتی که دریافت می‌کنید، به خود یا دیگران برچسب اختلال روانی نزنید و درصورت لزوم به روان‌شناس مراجعه کنید

 

فریبا قاسمی، مشاور روانشناس، هلند

 

 

contact:

📞0031616511936

🌐www.FaribaGhasemy.com

📧 F.ghasemy@outlook.com

Instagram: bit.ly/InstagramFaribaGhasemy

Telegram: t.me/FaribaGhasemyPsychology

Facebook: fb.me/FaribaGhasemy

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© 2017 by Fariba Ghasemy, MSc-Psychology created by Wix.com