اعتماد به نفس احساس اعتماد به توانایی ها، عملکرد و نظر خود است. اعتماد به نفس در تمام جنبه های زندگی به خصوص سلامت روان و جسم امری مهم تلقی میشود .افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند نه تنها در زندگی شخصی و حرفه ای شان موفق و خرسند هستند بلکه موجب احساس خوب و مثبت در اطرافیان هم میشوند.

دو زیربنای اصلی اعتماد به نفس عبارت اند از خودکار آمدی و عزت نفس. خودکار آمدی همان باور شما نسبت به توانایی‌هایتان برای دست و ‌پنجه نرم کردن با مشکلات است. پس اگر کاری را به خوبی بیاموزیم و در آن تبحر پیدا کنیم موجب رشد اعتماد به نفس در خود خواهیم شد. این دقیقا همان نوعی از اعتماد است که موجب میشود چالش های زیادی را در زندگی بپذیریم و به جنگ مشکلات برویم

 

مزایای اعتماد به نفس

اعتماد به نفس موجب میشود تا موقعیت ها و فعالیت های جدیدی را امتحان کنید و بیشتر در جامعه حضور داشته باشید

داشتن اعتماد به نفس به شما کمک میکند تا بدون ترس از شکست و سختی های راه، تمام انرژی و زمان خود را صرف رسیدن به هدف کنید

 

خوشبختانه اعتماد به نفس امری اکتسابی است و میتوان با راهکارهای ساده زیر و البته با تمرین های پیوسته به آن دست یافت

 

دست از مقایسه خود با دیگران بردارید

خیلی از افراد در محیط های اجتماعی مانند فیسبوک مشغول مقایسه زندگی دیگران با خود هستند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۸ درزمینه تفاوت های شخصیتی و فردی به چاپ رسید نشان داد ارتباط مستقیمی بین حسادت (و یا غبطه خوردن ) با احساس منفی نسبت به خود وجود دارد

محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند دچار احساس حسادت میشوند و احساس حسادت موجب تحریک احساسات منفی مانند خودکم بینی و خشم خواهد شد

هنگامی که شما ثروت، اموال، مهارت ها، دستاوردها و ویژگی های خود را با دیگران مقایسه می کنید و دیگران را بهتراز خود میبینید درواقع پایه های اعتماد به نفس که رمز پیشرفت شما هستند را نابود میکنید

 

مراقب بدن خود باشید

اگر مراقب سلامت جسم خود نیستید، طبیعی است که در مورد خودتان احساس خوبی نداشته باشید. خواب ناکافی، رژیم غذایی نامناسب، عدم انجام ورزش و نداشتن تحرک همگی موجب فرسودگی جسم خواهد شد. تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های فیزیکی (مانند ورزش) موجب افزایش اعتمادبه نفس خواهد شد

 

خودتان را دوست داشته باشید

خودتان را برای شکست ها، کاستی ها و خطاهایی که انجام می دهید ببخشید و با خود مهربان باشید.( به عبارتی دیگر خود را تحویل بگیرید) تحقیقات نشان میدهد افرادی که با خود نامهربان هستند عملکرد ضعیفی دارند. تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در مجله پرسونالیتی چاپ شده نشان میدهد کسانی که با خود مانند یک دوست مهربان رفتار میکنند از اعتماد به نفس بالایی برخوردارخواهند شد. پس به جای عبارت من یک احمق هستم به خود بگویید هرکسی مرتکب اشتباه می شود و هیچ کس عالی نیست. به اشتباه خود بخندید و به خود شانسی دوباره بدهید

 

به پیشواز ترس هایتان بروید

برخی از افراد انجام کارها به تعویق می اندازند ( مانند پیشنهاد یک قرارعاشقانه یا درخواست برای ترفیع کاری) چون فکر میکنند به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند و برای انجام آن مناسب نیستند. من به شما پیشنهاد میکنم به سوی ترس هایتان بدوید و آنها را درآغوش بگیرید. ریشه این نوع ترس در عدم اعتماد به نفس است پس برای مقابله با آن تمرین کنید. تمرین کنید تا چیزی که از آن فرار میکنید را همین حالا انجام دهید. قبل از انجام نهایی کار، چندین بارآن را درمحیطی امن و درکنار افرادی که با آنها احساس راحتی میکنید تمرین کنید و هرگز تا رسیدن به اعتماد به نفس کامل کارمورد نظررا به تعویق نندازید.

تحقیقی که درسال ۲۰۱۰ در زمینه روانشناسی ورزش چاپ شد نشان میدهد ورزشکارانی که با وجود ترس به پیشواز آن رفته اند و در مسابقه شرکت کرده اند نسبت به ورزشکارانی که صد درصد از موفقیت خود مطمئن بودند عملکرد بهتری داشتند

 

فعالیت های جدید را تجربه کنید

با خودگویی های منفی مقابله کنید. اگر مغز شما میگوید تو تجربه کافی برای فلان کار را نداری و برای آن مناسب نیستی به خود یاداوری کنید که همیشه افکار من دقیق و درست نیستند. گاهی راه مبارزه با این خودگویی های منفی به چالش کشیدن آنهاست. کارهایی را که مغرتان میگوید درآن موفق نخواهید بود را امتحان کنید. در نهایت متوجه خواهید شد داشتن کمی اضطراب و یا انجام چند اشتباه کوچک به آن بدی که فکر میکردید نیست

 

نکات ذکر شده میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند اما اگرعدم اعتماد به نفس مشکلاتی درکار، زندگی اجتماعی و یا تحصیل شما ایجاد کرده به دنبال کمک های تخصصی از متخصصان روانشناس باشید. چرا که گاهی عدم اعتماد به نفس ریشه در مشکلات بزرگتری مانند اتفاقات بد گذشته و یا اختلالات روانی دارد.

 

ترجمه آزاد از فریبا قاسمی، مشاور روانشناس، هلند

 

Reference:

Amy Morin, LCSW. (2018,April 13).5 Ways to Boost Your Self-Confidence. Retrieved from"https://goo.gl/jDihPb"

 

contact: 
📞0031616511936
🌐www.FaribaGhasemy.com
📧 F.ghasemy@outlook.com
Instagram: bit.ly/InstagramFaribaGhasemy
Telegram: t.me/FaribaGhasemyPsychology
Facebook: fb.me/FaribaGhasemy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© 2017 by Fariba Ghasemy, MSc-Psychology created by Wix.com