رژیم های لاغری پی درپی و پر خوری روانی

 


اگر شما هم از اضافه وزن رنج میبرید خواندن این مطلب ممکن است دریچه جدیدی در ذهن شما ایجاد کند. همه افراد تمایل دارند سایز و وزن دلخواه خود را داشته باشند و برای این منظور کتاب های مختلف، رژیم های لاغری و روش های بیشماری خلق شده اند. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که رژیم های لاغری را بارها امتحان کرده اید و به نتیجه مورد نظرتان نرسیده اید پس غذا خوردن مشکل شما نیست. به عبارت دیگر اگر شما چاق هستید و برخلاف تمایلتان برای لاغر شدن همچنان چاق مانده اید این یعنی خوردن نقش مهمتر و متفاوتی از کسب انرژی برای شما بازی میکند. اینجاست که باید بدانید نقش اصلی غذا در زندگی شما چیست وچاقی به صورت خوداگاه و ناخوداگاه چه منافعی برای شما دارد. برای مثال خوردن میتواند یک روش برای مقابله با استرس باشد و یا روشی برای عدم مواجهه با موقعیت های دشوار و واقعی مانند افسردگی، ناراحتی، خشم، تنهایی یا بیکاری. برخی از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه از چاقی به عنوان روشی برای فرار از موقعیت های سخت و هراس آور سود میبرند

برای مثال
هروقت وزنم را کم کردم فلان کار را انجام میدهم الان نمی توانم. وزنم بالاست و احتمال سکته من زیاد تر است پس از من انتظار انجام کار سخت را نداشته باشید. من وزنم بالاست پس جای بیشتری روی کاناپه به من بدهید و انتظار کمک از من نداشته باشید و یا بهانه های دیگر.
تمام این جمله ها میتواند به صورت ناخوداگاه و خوداگاه چاقی را در شما تثبیت کند چون به صورت غیرمستقیم از آن سود می برید. اگر با وجود تلاش های بسیار برای لاغر شدن همچنان چاق هستید مشکل کالری ها نیستند. مشکل در عادات و الگوی روانی است که با آن زندگی میکنید. از راهکارهای ساده برای پیدا کردن علل پرخوری روانی یادداشت تمام مواد غذایی است که روزانه مصرف میکنید. بنویسید چه چیزی میخورید، چه مقدار، چه زمانی از شبانه روز و مهمتر از همه اینکه قبل و بعد از خوردن آن غذای خاص چه احساسی دارید؟ این کار به شما کمک میکند تا محرکی که شما را به پرخوری وامیدارد پیدا کنید. راهکار ساده بعدی لیست کردن علاقه مندی هایتان است. شما میتوانید در زمان هایی که دچار اضطراب،  خشم، تنهایی و... هستید به کارهای غیر از خوردن بپردازید مانند دویدن، رقصیدن، نقاشی کردن، رمان خواندن، گوش دادن به موسیقی و غیره


همچنین آگاهی کامل از زمان و مقدار مصرف غذا میتواند به کنترل پرخوری کمک بسیاری کند. برای مثال اگر تمایل به خوردن شکلات دارید به خود بگویید من تصمیم میگیرم که الان به آشپزخانه بروم. من تصمیم میگیرم که الان درجعبه شکلات را باز کنم، من تصمیم میگیرم که الان یک عدد شکلات بردارم. من تصمیم میگیرم که الان درجعبه شکلات را ببندم، من تصمیم میگیرم که الان به اتاقم برگردم، من تصمیم میگیرم که الان روی کاناپه بشینم، من تصمیم میگیرم که الان یک تکه از شکلاتم را بخورم، من تصمیم میگیرم که الان تکه بعدی را بخورم و... همانظور که میبینید این یک پروسه آگاهانه و زمانبر است و اگر بخواهید برای مثال پنج بار شکلات بخورید کاری سخت وطولانی خواهد بود و به شما کمک میکند تاحدودی از خوردن صرف نظر کنید. اگردر انجام این پروسه ها دچار پریشانی، پرخوری و یا کم خوری های افراطی میشوید به شما توصیه میکنم حتما با یک متخصص مشورت کنید

 

 

فریبا قاسمی، مشاور روانشناس فارسی زبان در هلند

 

contact: 
📞+31616511936
🌐www.FaribaGhasemy.com
📧 F.ghasemy@outlook.com
Instagram: bit.ly/InstagramFaribaGhasemy
Telegram: t.me/FaribaGhasemyPsychology
Facebook: fb.me/FaribaGhasemy

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© 2017 by Fariba Ghasemy, MSc-Psychology created by Wix.com